Naatriumvesinikkarbonaat ehk naatriumbikarbonaat ehk söögisooda on keemiline ühend valemiga NaHCO3. Ka vesinikkarbonaat ehk bikarbonaat,
Mis on naatriumvesinikkarbonaat ja milline on selle mõju?
Naatriumvesinikkarbonaat (NaHCO3) suurendab organismi happe puhverdusvõimet, mis on sportliku soorituse jaoks ülioluline. Piimhapet hõlmava intensiivse anaeroobse treeningu ajal, näiteks sprintide, intervallide või järskude tõusude ajal, toodetakse suuremas koguses laktaati. See vabastab vesinikioone (prootoneid), mis alandavad lihaste pH-väärtust ja viivad ülehappesuseni.
Tagajärjeks on nn. lihaste põletus, väsimus ja sooritusvõime langus.
Sihipärane naatriumvesinikkarbonaadi tarbimine suurendab vere puhverdusvõimet, stabiliseerib pH-väärtust ja lükkab edasi väsimuse akumuleerumist, võimaldades seeläbi paremat sooritust ja taastumist.
Teaduslikult tõestatud toime
Naatriumvesinikkarbonaadi sooritusvõimet parandav toime on teaduslikult hästi dokumenteeritud ja on juhtivate institutsioonide, näiteks
- Austraalia Spordiinstituudi (AIS) ja
- Šveitsi Sporditoitumise Ühingu (SSNS),
poolt klassifitseeritud A-klassi toidulisandiks, millel on kõrgeim tõendusmaterjal.
SPONSER® Bicarb Caps pakub seda tõestatud ainet täpses kapslipõhises vormis, mida on lihtne doseerida, individuaalselt reguleerida ja optimaalselt taluda.
Eelised
- Suurem happe puhverdusvõime – lükkab edasi laktaadi kogunemist ja suurendab anaeroobset sooritust.
- Optimeeritud taluvus – kapsli kujul astmeline tarbimine vähendab seedetrakti ebamugavustunnet.
- Lihtne doseerimine – 1 kapsel = 1 g naatriumvesinikkarbonaati – annust saab kohandada vastavalt kehakaalule.
- Ideaalne kasutamiseks kuumades tingimustes ja laktaati tekitava koormuse korral - toetab sooritust isegi nõudlikes tingimustes.
- Valmistatud Šveitsis – välja töötatud ja testitud vastavalt sporditeaduse kriteeriumidele.
Alad, millede harrastajatele sobivad eriti hästi:
- kergejõustik,
- ujumine
- sõudmine
- mägiratta XC sõit
- suusatamine
- mäesuusatamine
- uisutamine
- meeskondlikeks spordialadeks, mis hõlmavad plahvatuslikku ja korduvat pingutust, näiteks jalgpall, korvpall, võrkpall, hoki.
Kõikidele aladele, kus on vaja plahvatuslikku kiirust.
Kasutamine ja annustamine
Soovitatav koguannus on 0,3 g naatriumvesinikkarbonaati kehakaalu kilogrammi kohta. Üks kapsel sisaldab 1 g naatriumvesinikkarbonaati.
Näide: 70 kg kehakaalu korral vastab 21 g 21 g kapslitele (0,3 g/kg x 70 kg).
Kehakaal toimeaine kogus g koguannus kapslit tk
60 kg 18,0 g 18 kapslit
63 kg 18,9 g 19 kapslit
66 kg 19,8 g 20 kapslit
69 kg 20,7 g 21 kapslit
72 kg 21,6 g 22 kapslit
75 kg 22,5 g 23 kapslit
78 kg 23,4 g 23 kapslit
81 kg 24,6 g 25 kapslit
84 kg 25,2 g 25 kapslit
87 kg 26,1 g 26 kapslit
90 kg 27,0 g 27 kapslit
Vajalik arv kapsleid võtta vähemalt 30 minuti jooksul, umbes 90–60 minutit enne võistluse algust (näiteks võtke üks kolmandik kapslitest 90, 75 ja 60 minutit enne starti). Võtke kapslid 0,5–1 liitri veega, süsivesikud parandavad imendumist, nt. batoon.
Manustamisperioodi pikendamine 120–60 minutini enne võistluse algust võib taluvust parandada.
Märkused taluvuse kohta
- Testige taluvust enne treeningut.
- Kui teil tekib probleeme, proovige sooda laadimisel varianti 2 - „Lactat Buffer + Bicarb Caps“
- Teise võimalusena vähendage kapslite arvu umbes kolmandiku võrra. Mõju on märkimisväärselt väiksem, kuid taluvus on tavaliselt parem.
- Väikesed, süsivesikuid sisaldava suupiste söömine parandab oluliselt taluvust.
Lisateavet kasutamise kohta leiab ka SPONSER® blogist soodalaadimise bikarbonaadi kasutamise kohta.
Toidulisandeid ei tohiks kasutada tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise ega tervisliku eluviisi asendajana. Ärge ületage soovitatavat annust.
See toode ei ole mõeldud igapäevaseks tarbimiseks. Ärge võtke seda samaaegselt piima või piimatoodetega.
Üksikutel juhtudel võivad esineda seedetrakti kaebused. Iga kapsel sisaldab 240 mg naatriumi. Suur soola tarbimine ei sobi inimestele, kellel on kõrge vererõhk, neerufunktsiooni häire, astma või soolatundlikkus, samuti rasedatele, imetavatele naistele, lastele ja noorukitele. Neil inimestel ei ole soovitatav seda toodet võtta.
Koostisosad: Naatriumvesinikkarbonaat 90%, taimne kapsel(E464), täiteaine mikrokristalne tselluloos, paakumisvastane aine magneesiumstearaat.
Pakend: Purk 300 kps
Toitumisalane teave:
1 kapsel sisaldab
Naatriumvesinikkarbonaat 1000 mg
millest naatrium 240 mg
Lisateave
- https://www.ssns.ch/wp-content/uploads/2022/11/SG-FB-Puffersubstanzen_V2.pdf
- https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/group_a
Naatriumvesinikkarbonaat kapslites, mis on ette nähtud suure intensiivsusega sportlikuks sooritusel kõrge happetaseme tekkimisel. Toidulisand.
