Prindi kaasa

Avaleht  >  Uudised  >  Optimaalne toitumine murdmaasuusatajatele: kuidas saavutada maksimaalne sooritus rajal.

 

Murdmaasuusatamine on üks füüsiliselt nõudlikumaid vastupidavusalasid. Olenemata sellest, kas sõidetakse klassikastiilis või uisutehnikas, ei piisa heal tasemel soorituseks ainult heast tehnikast, varustusest ja treeningust – sama oluline on läbimõeldud toitumine.

Õige toitumisstrateegia aitab säilitada energiataset, parandada vastupidavust ning kiirendada taastumist nii treeningutel kui ka võistlustel.

 

1. Glükogeenivarude täiendamine – vastupidavuse vundament

Pikematel kui 90-minutilistel treeningutel ja võistlustel on glükogeenivarud määrava tähtsusega. Seetõttu tuleks päev enne võistlust või pikka treeningut pöörata erilist tähelepanu süsivesikute laadimisele, mis tagab kehale piisava energiavaru. Soovitav on tarbida Carbo Loader’it, mis täiendab glükogeenivarusid kiiresti ja tõhusalt. 

 

2. Vedeliku tarbimine rajal

Intensiivse suusatamise ajal on piisav vedeliku tarbimine ülioluline. Spordijoogid pakuvad lisaks vedelikule ka väärtuslikku energiat ja elektrolüüte:

• COMPETITION® on ideaalne valik süsivesikute energia saamiseks. See on maheda maitsega, happevaba ja hästi talutav isegi kangema joogi puhul ning intensiivsete treeningute ajal.

• LONG ENERGY 10% sobib vastupidavustreeninguteks või pikemateks võistlusteks. Lisaks süsivesikutele sisaldab see 10% valku, et pakkuda parimat tuge intensiivsete vastupidavustreeningute ajal.

• Sportlased, kel on treeningute ajal kalorite tarbimisel piir peal, peaksid kasutama ELECTROLYTES joogitablette. Need ei anna energiat, kuid sisaldavad siiski olulisi elektrolüüte.

Külma ilmaga võiks spordijoogi valmistada sooja või kuuma veega.

 

3. Süsivesikute tarbimine rajal: vältima peab veresuhkru kõikumisi

Et teha suusarajal head sooritust on oluline regulaarselt tarbida kiiresti ja kergesti seeditavaid süsivesikuid. Glükoosil ja sahharoosil põhinevad süsivesikute tooted pakuvad kiiresti kättesaadavat energiat.

•       LIQUID ENERGY geelid on võistluste ajal eriti kasulikud, kuna neid on lihtne tarbida ja need ei külmu ära oma kõrge kontsentratsiooni tõttu.

 

·        Tahke toidu eelistajatele -  ENERGY BALLS, OAT PACK või CEREAL ENERGY batoonid. Need sobivad hästi talvistesse tingimustesse, kuna jäävad suhteliselt pehmeks ja kergesti näritavaks isegi alla nulli temperatuuridel. Väga külmades tingimustes tuleks neid aga keha lähedal hoida.

 

·       POWER GUMS energiakommid on praktiline alternatiiv. Need on ka külmakindlad, kergesti näritavad ja saadaval praktilistes portsjonites. Puuviljamaitselised sisaldavad lisaks süsivesikutele ka 150 mg kofeiini 10 kommi kohta – ideaalne lisaenergia saamiseks.

 

4. Kofeiin kui sooritusvõime toetaja

Pikemate võistluste ja intensiivsete treeningute ajal võib tekkida vaimne väsimus, koordinatsiooni ja keskendumisvõime langus. Sihipärane kofeiini tarbimine võib aidata parandada nii vaimset kui füüsilist sooritusvõimet. Siin tuleb appi Activator 200, mis sisaldab 200 mg kofeiini looduslikest allikatest (guaraana ja mate).

5. Taastumine

Taastumine pärast murdmaasuusatamist on sama oluline kui ettevalmistus. Lihaste taastumiseks, glükogeenivarude täiendamiseks ja elektrolüütide taastamiseks on sobilik kvaliteetne taastusjook, näiteks PRO RECOVERY või laktoosivaba Recovery Drink. Need tooted sisaldavad valke ja süsivesikuid, mis aitavad organismil kiiresti taastuda ja treeningust maksimumi võtta.

« Tagasi